5 consejos para incorporar el ejercicio a su rutina diaria
El ejercicio es un componente importante del autocuidado, pero muchos padres lo pasan por alto porque se sienten agotados por una agenda ajetreada. ¿Quién tiene tiempo para ir al gimnasio entre los desplazamientos, el trabajo y el cuidado de la familia? Sin embargo, incluso 30 minutos de ejercicio al día pueden reportar grandes beneficios para la salud, y por eso hemos ideado cinco consejos para encajar una sesión de ejercicio en tu apretada agenda:
1. Entrena por la mañana:
Como padres, hacer ejercicio por la mañana puede ser mejor que hacerlo por la noche después de un largo día. Encuentre un hueco en su agenda, por ejemplo antes de que se despierten sus hijos o justo después de dejarlos en el colegio. No sólo es más cómodo, sino que hacer ejercicio por la mañana puede darte un impulso de energía a lo largo del día.
2. Haz ejercicio con tus hijos en el parque infantil:
Los padres activos crean niños activos. En lugar de sentarte a observar a tu hijo en el parque infantil, ¡únete a él! Hay muchas actividades que se pueden hacer en el parque infantil, como jugar a perseguirse para hacer cardio o utilizar el banco como trampolín para ejercitar las piernas. Si los niños no están en el parque, puedes incluso utilizar partes del mismo para hacer flexiones, dominadas y ejercicios de piernas.
3. Recuerda tus objetivos:
Es más probable que te aferres a algo si tienes un objetivo final y una perspectiva más amplia. Piensa en los beneficios que obtendrás de tu rutina de entrenamiento y en cómo te convertirán en una persona y un padre mejor y más sano. ¿Quieres liberarte del estrés, ser más delgado o más grande, o simplemente tener más energía para seguir el ritmo de tus hijos? Elegir un objetivo que se adapte a las necesidades generales de tu estilo de vida te ayudará a mantener la concentración y la determinación.
4. Invierte en equipamiento doméstico:
A veces, ir al gimnasio solo puede parecer una molestia. Una gran alternativa al gimnasio es tener tu propio equipo en casa. Eso tampoco significa que tengas que gastarte miles de dólares. Puedes conseguir un gran entrenamiento cardiovascular y de acondicionamiento de fuerza simplemente con una cuerda de saltar y bandas de resistencia. En YouTube hay docenas de vídeos estupendos que pueden ayudarte a empezar.
5. Ten un compañero de entrenamiento:
Tener -y ser- un compañero de entrenamiento le ayudará a mantener el rumbo, a responsabilizarse mutuamente y a obtener resultados más rápidos. Piense en otro padre de uno de los compañeros de su hijo en el colegio, un amigo, un compañero de trabajo o su cónyuge.